[...] ćwiczenia odpuściłam bo już sił nie miałam Jutro muszę improwizować z górą bo miałam robić fbw ale nie mam na czwartek opieki dla młodego to jednak muszę trenować systemem góra /dół bo ciężko będzie to zgrać z Dawida treningami . Niby jest jeszcze niedziela ale wolę spędzić ja z chłopakami w domu niż na siłce :) Dół napewno taki zostanie tylko [...]
Wiadomo że od razu nie będę się rzucać na to stanie na rękąch aczkolwiek kusi :) brak stania na rękach bardziej przeżyje niż powrót na siłownię z fbw bo lepiej mi się trenuje 4x w tyg góra / dół ale jeszcze prawko mam do zrobienia to tyle czasu mieć na wszystko nie będę mieć niestety
[...] /10kg x12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 10kg x20 /10kg x15 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15 10kg l 10kg Dawid mi rozpisał fbw na soboty. Bo chciałabym mieć góra/dół/fbw Ciężary na razie na sprawdzenie bo dużo ćwiczeń dawno nie robiłam ale gdzie nie gdzie idzie dołożyć. Obiecałam , że przytrzymam ten plan dłużej :p bo ostatnio [...]
[...] poszaleć z ciężarem bo na tej silce co dziś byłam 24kg to najcięższy kettel . Większe hantle są u góry , ale maszyna do wyprostow jest na dole więc nie chciało mi się latać góra/dół Wrzucam trochę zdjęć jedzenia Nie wiem czy pisałam ale ostatnio pokusilam się o zrobienie smalcu z fasoli (chociaż nigdy to do mnie nie przemawiało ) i jest na [...]
[...] popracować nad tym . I poslad mam mega słaby , brakuje mi spięcia . Więc chyba muszę wykorzystać ten czas zamkniętych siłowni na poprawę tych gorszych stron Chociaż bardzo mi się nie chce . Dzisiejszy trening bardziej mi odpowiada niż podział góra /dół więc jak w końcu będzie możliwość normalnego trenowania to napewno podobnym planem polecę :D
Frontów nienawidzę, martwego bym nigdy nie odpuściła - i na trenio góry zawsze lecę na skrzydłach, a na ten z siadami to dowlec się nie mogę:) Chcesz zmienić plan na góra/dół a nie FBW?
Dół A Wyprosty 3s 14-16 20kgx20/20kgx16/20kgx16 Wypychanie na suwnicy 2s 12-14,1s max (-20%obciazenia) 60kgx14/60kgx14/47.5kgx30 Przysiady 2s 10-12 45kgx12/45kgx12 Wykroki z hantlami 2sx15 6kg/6kg Przywodzenia maszyna 2s 20-25 30kgx25/30kgx25 Nowym planie mam dużo rzeczy , za którymi nie przepadam np wykroki ,ht. W zakresach od 14-16,12-14 mam [...]
17.02 Dziś się udało coś porobić :D chciałam zrobić całą górę i cały dół bo dziś wolne ale się przeliczyłam z siłami :D i tak cud że zrobiłam ten trening :p w sumie to wstałam po7a zazwyczaj jak mam wolne śpię do 10.30 i później ciężko mi zasnąć :p zrobiłam cardio i pojechałam listę podpisać na swoją filie (w sumie po nie całym tygodniu brakuje mi [...]
[...] zmienić z wyciągu na sztangę bo był zajęty a ja nie miałam czasu żeby czekać bo nie uśmiechało mi się dzisiaj wracać pieszo do domu a autobusy jeżdżą raz na godzinę , a góra zajmuje mi mniej czasu niż dół więc.bym się zanudziła na siłowni . Zmierzyłam się . Sylwetkowo się cofnelam do początku stycznia 2020. Tak mi się wydawało że wygląda to [...]
[...] https://youtube.com/shorts/2iguU6m-OjE?feature=share Zrobiłam fotki góry,żeby sprawdzić czy teraz się bardziej obijam na treningu niż wtedy :p i w sumie ta góra jest zdecydowanie mniejsza ale też inna perspektywa zdjęcia niż tego po lewej. Ale chyba za to dół lepszy /SFD/2023/5/27/ffa4d4f353094ec0b79483173e049e45.jpg
Fit instragamerka :P No jak nic brakuje mi emotikonów bo tu bym jakieś dała :P Chciałam jeszcze zauważyć że barki od góry się ładnie dobudowały. Tzn. Ty dobudowałaś :D Miałam taki chwilowy zryw ;-D ale ja się do tego nie nadaje :p po pierwsze nie ogarniam tych instagranowych ustawień żeby dobrze wyglądać , światła no i w sumie to mi już się nie [...]
Góra A 1.Wznosy w bok na maszynie 3s 15 *5kg/5kg/5kg *5kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg Inna siłka nie bylo maszyny więc robiłam z hantlami 2sx4kgx15/2kgx20 2 Wyciskanie hantli siedząc 2s 8-10 10kgx11/10kgx9 Zmniejszyłam objętość z 12-14 żeby spróbować zaprogresować jak mi nie pójdzie zmienię sobie tymczasowo na arnoldki. 3.Wyciskanie na maszynie [...]
[...] dużego mezocyklu siłowego - na sztandze jak na mnie sporo - 125kg docelowo na 4-5repów. Biore ziomeczka, wyjaśniam jak krowa na rowie - czyli pomóż wyciągnąć, i nie pochylaj się nade mną póki nie powiem BIERZ - jep - wyciągamy razem, ja obniżam, a ten d**** sztangi nie puszcza, tylko pochylony jak małpiszona wyciska ze mną dół-góra-dół %-)